7 Hábitos para cuidar tu salud física al trabajar en remoto

Mucho se habla de las comodidades de trabajar en remoto; pues nos permite ganar dinero sin tener que salir de casa y, a veces, hasta sin salir de nuestra habitación.

Sin embargo, mantener una rutina sedentaria al pasar horas y horas sentado frente al ordenador también es algo que puede deteriorar tu salud física.

De hecho, el sedentarismo y la inactividad física conlleva riesgos para la salud que ya han sido documentados por médicos; incluyendo la posibilidad de alterar el metabolismo, dificultar la sintetización de grasas y azúcares y perjudicar el funcionamiento del sistema inmunológico.

Por ello, en la Academia de Trabajo Virtual estamos más activos que nunca y en este post hablaremos de 7 hábitos para cuidar tu salud física al trabajar en remoto. ¡Vamos allá!

1. Cuida tu postura al trabajar en remoto.

La postura que adoptas al momento de trabajar es importantísima para tu salud. Una mala postura puede ocasionar dolores de espalda, contracturas en el cuello, problemas en los hombros y hasta fatiga ocular.

En este aspecto, lo más recomendable es mantener una postura en la que puedas tener la espalda recta, los ies apoyados en el suelo y la pantalla a la altura de los ojos; que no tengas que elevar o bajar la cabeza para verla.

Los dolores de una mala postura se manifiestan comunmente en la zona lumbar o parte baja de la espalda y en el cuello. Si estás sufriendo de estas dolencias, comienza por ajustar la silla y la mesa de tu ordenador para tener una mejor postura.

Además, como consejo adicional, cuida también la posición y altura del mouse y teclado. En ocasiones, tener una mesa muy alta o baja puede ocasionar problemas en las muñecas y brazos.

• ✅Mantén una postura con la espalda recta.
• ✅Cuida la posición de la silla, ratón y la altura de la pantalla.

2. Haz pausas cada cierto tiempo, trabaja por bloques.

El trabajo por bloques es una modalidad muy conveniente para trabajar en remoto, pues te permite cuidar tanto tu salud física como mental, desconectándote algunos minutos de la exigencia del trabajo.

La recomendación es que, cada 45 o 60 minutos, te levantes de la silla para caminar un poco y ejercitar los músculos.

Además, puedes aprovechar estos 5 minutos de pausa para buscar agua, hidratarte y acostumbrarte a tener una rutina que mantenga a tus músculos más activos.

Aplicar esta práctica ayuda a evitar rigidez en músculos y articulaciones. También ayuda a mantener una buena circulación de la sangre.

3. Respeta tus horarios de alimentación.

Mantenerse bien alimentado es fundamental para aguantar largas jornadas laborales frente al computador. Esa fatiga mental o ‘burnout‘ que a veces relacionamos a las altas cargas de trabajo también pueden potenciarse si no te alimentas correctamente.

Por eso, es importante priorizar y respetar tus horarios de alimentación en el trabajo. Haz una pausa de 20-30 minutos para comer, alejándote del estrés y la presión de tus encargos lo más que puedas.

Al mantener una rutina de alimentación sana podrás aprovechar de forma óptima los nutrientes de tus comidas para tener más energía. Y no, no hablamos de comer un ‘snack’ y seguir trabajando como si nada, jamás perjudiques tu alimentación de forma continua por un empleo.

• ✅La alimentación es sagrada, no la descuides por cumplir un horario.
• ✅Un simple snack no basta, mantén una dieta lo más equilibraba posible.

4. Aplica la regla 20-20-20 para cuidar tu vista.

Pasar horas leyendo y pegados a la pantalla es algo que, naturalmente, puede agotar la vista de cualquier trabajador. Sin embargo, existen medidas y ‘trucos’ para cuidarte la vista y reducir la fatiga visual.

Uno de esos métodos es la regla 20-20-20. Esta regla consiste en que, cada 20 minutos, debes mirar un objeto que se encuentre a unos 20 pies (6 metros) de distancia por unos 20 segundos.

La iluminación constante de las pantallas son la principal causa de la fatiga visual en el trabajo. Haz pausas cortas de 20 segundos y concentra tu mirada en un objeto de tu habitación que esté lejos de tu posición.

Además, procura trabajar en un ambiente con buena iluminación, con luz natural si es posible, para evitar forzar la vista en tu jornada.

5. Mantén una buena higiene del sueño.

«Al que madruga, Dios le ayuda«, es ese dicho que desde pequeños escuchamos como motivación para acostarnos y levantarnos temprano por la mañana.

Y es bastante verídico, tener una buena higiene del sueño te ayuda a afrontar el día con más energía y también a organizar tu horario con más facilidad. Al repetir un patrón, tu cuerpo se acostumbra a trabajar y será mucho más sencillo entrar en ese ‘mood’ productivo.

Asegúrate de dormir unas 7-8 horas cada noche para recargar tus baterías y ser lo más productivo posible. La salud física no solo es hacer ejercicio, también es algo tan simple como dormir bien.

• ✅Mantén un horario de sueño constante.
• ✅Desconéctate del trabajo durante tus horas libres para recargar baterías.

6. Haz deporte y actividad física en tus días libres.

Trabajar en remoto no tiene por qué ser un sinónimo de sedentarismo. De hecho, la flexibilidad laboral del teletrabajo puede ayudarte a tener una vida más activa desde lo físico.

Aprovecha esos días o tardes libres para hacer actividad física, ya sea practicando algún deporte que te guste, haciendo ejercicios en casa o yendo al gimnasio.

Unos 30-40 minutos de ejercicio diario pueden ser más que suficientes para cuidar tu salud. Además, salir a la calle a correr o al gimnasio también nos permite encontrarnos con otras personas y tener ese contacto humano que a veces no existe al trabajar en remoto.

7. Separa tus horas de trabajo de tus horas de descanso y diversión.

Trabajar en remoto no significa que no tienes un horario y que debes estar disponible para tus clientes todo el tiempo. Si bien, la flexibilidad laboral tiene la virtud de adaptarse al horario que quieras, día a día, debes mantener unos límites por tu bienestar.

Para ello, lo más práctico es tener una hora tope en la que te desconectas de los correos, mensajes y requerimientos de los clientes, salvo que sean extremadamente urgentes.

Haz de cuenta que estás trabajando en una oficina y que, llegada cierta hora, ya te fuiste de tu lugar de trabajo y no tienes cómo responder hasta el día siguiente. Es la misma situación.

Mantener este límite te ayudará a aprovechar aún más tus ratos libres para descansar y también para disfrutar de la vida junto a tu familia, amigos o pareja.

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Muchas gracias por haber llegado al final del artículo. Te recomiendo leer otros posts del blog de la Academia de Trabajo Virtual para más información.

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¡Nos vemos en el próximo artículo!