El estrés es uno de los grandes males a los que todo trabajador, ya sea en trabajo virtual o presencial, debe enfrentarse en algún momento de su carrera laboral.
Y es que el estrés es una respuesta de nuestro cuerpo frente a amenazas o situaciones complicadas; lo que genera que físicamente el cuerpo se encuentre exaltado y atento para buscar una solución.
Si bien, tener un breve episodio de estrés en algún momento de la semana es algo normal; cuando el estrés se vuelve algo crónico ya empiezan a surgir otros problemas como la ansiedad y el tan mencionado ‘burnout‘ laboral.
Así que para evitar todos estos inconvenientes, en este post te dejaremos 5 consejos súper útiles que te ayudarán a gestionar el estrés y la carga mental en el trabajo virtual, para que puedas rendir al máximo en tus labores sin deteriorar tu salud mental y tus relaciones laborales o personales.
1. Identifica tus desencadenantes de estrés.
El primer paso para resolver un problema es enfrentar aquello que lo genera, esos elementos o situaciones que te causan estrés y te hacen entrar en ese estado de angustia o desesperación.
A veces no tienen que ser sucesos extremos, algunas personas ven como se elevan sus niveles de estrés por simplemente tener plazos muy ajustados para sus siguientes entregas o un cronograma de trabajo muy pesado para esta semana.
Por otro lado, también hay personas que ven afectado su rendimiento laboral cuando atraviesan situaciones familiares o personales complejas; o algún cambio importante como una mudanza.
En cualquier caso, lo realmente importante es que seas capaz de identificar ese desencadenante de estrés para comenzar a idear un plan para gestionarlo y resolverlo paulatinamente.
- ✅Detecta esas situaciones que te generan angustia o ansiedad.
- ✅Analiza tus relaciones personales y qué tanto repercuten en tu bienestar diario.
- ✅Si estás viviendo cambios importantes en tu vida, asimila todo paso a paso y no intentes acelerar los procesos.
- ✅Saber qué es lo que te molesta es el primer paso para comenzar a cuidar de tu salud mental.
2. Prioriza tus tareas por importancia y delega si es necesario.
En el trabajo virtual, es normal que el ritmo de entregas varíe muchísimo de semana a semana. Por ello, es posible que en algunos momentos te veas sobrecargado de asignaciones y tengas que dar ese ‘extra’ para sacar todo adelante.
Más allá de ese ‘extra’ de esfuerzo, también puedes ayudarte a ti mismo clasificando tus entregas por orden de importancia.
Priorizar tus trabajos te hará ver más claramente cada fecha de entrega. Al mismo tiempo, te ayudará a sentir que está más cerca el final, esa luz al final del túnel, ese ansiado momento de liberación que llega tras cumplir con todo.
En nuestros cursos recomendamos el uso de aplicaciones como Asana o Trello para gestionar tus tareas o proyectos. Son apps muy fáciles de usar y te permiten plasmar visualmente todos tus encargos, facilitándote su gestión y su completación.
- ✅Trabajo con orden. Prioriza tus trabajos urgentes y termínalos primero para liberar presión.
- ✅Delega actividades que pueden ser completadas por otras personas del equipo (si es posible).
- ✅Organiza tu rutina laboral y aprovecha tus horas más productivas.
- ✅Trabaja por bloques para tener tiempos de descanso durante la jornada.
3. Construye un espacio personal para tu trabajo virtual.
Otro factor de alto estrés en el trabajo virtual tiene que ver con el espacio de trabajo. Muchos freelancers no tienen un espacio idóneo y se ven obligados a trabajar en lugares llenos de ruido que les impiden rendir al máximo, generando más y más estrés laboral.
Por más pequeña que sea tu casa, procura crear un espacio, así sea en un rincón de tu habitación; que sirva como una especie de ‘santuario de trabajo’, en el que puedas concentrarte plenamente en tus labores y alejarte de cualquier tipo de distracción.
Recuerda que no necesitas un computador caro, una mesa nueva o una silla gamer, nada de eso. Lo realmente importante es que crees un espacio que te transmita tranquilidad y te permita sacar ese lado productivo que llevas dentro.
- ✅Crea tu propio home office (no hace falta gastar dinero).
- ✅Busca trabajar en un lugar libre de ruido y sin distracciones.
- ✅Evita usar demasiado el teléfono en tu jornada (Es el elemento distractor por excelencia).
4.Realiza ejercicios físicos diariamente.
Así como la salud mental es muy importante para trabajar, también es importante cuidar nuestro cuerpo para rendir correctamente en el trabajo virtual.
Más allá de que nuestro trabajo sea estar sentado por horas frente a un ordenador; eso no significa que debes descuidar tu físico y entregarte a una vida sedentaria.
Todo lo contrario, realizar ejercicios diariamente te ayudará a que tu mente se despeje de tantos problemas y se conecte con tu cuerpo, ambos trabajando para un fin común, sentirse mejor.
Y es que ni siquiera necesitas pagar un gimnasio. Solamente debes crear una rutina de ejercicios que puedas seguir en la sala de tu casa, con rutinas simples que no requieran demasiado espacio ni equipos profesionales.
- ✅Cuidar tu cuerpo y tu salud física te ayuda a reducir muchísimo el estrés.
- ✅Hacer ejercicio estimula la actividad del cerebro, liberando dopamina y otras sustancias que contribuyen a tu bienestar.
- ✅Tener una vida activa te permitirá tener una larga carrera como freelancer sin perjudicar tu salud.
5. Aprovecha tu tiempo libre en el trabajo virtual.
Finalmente, no hay mejor remedio para quitar el estrés que una buena dosis de disfrute en compañía de familiares o amigos.
Aprovecha tus tiempos libres para hacer actividades que realmente te gustan. Sal al cine a ver esa película que acaba de salir o completa ese videojuego que dejaste tirado hace algunas semanas.
Por más trivial que pueda sonar, todos tenemos derecho (y el deber) de distraernos y disfrutar de las pequeñas cosas de la vida; sin importar la situación financiera que estemos atravesando.
En ocasiones, los freelancers pueden obsesionarse mucho con su trabajo al punto de pensar que el descanso es simplemente un malgasto de tiempo en el que puedes ganar más dinero. Sin embargo, ese pensamiento está muy, muy lejos de la realidad.
Un trabajador saturado y lleno de estrés, a la larga, no podrá rendir como lo necesitan sus clientes y terminará perdiendo todas sus relaciones laborales. Por lo tanto, evita sobrecargarte de trabajo y date tu propio espacio para ser feliz junto a los tuyos.
- ✅ Aprovecha tus tiempos de descanso para salir a dar un paseo, tener contacto con la naturaleza o practicar tu hobby favorito.
- ✅ Establece un límite de horas laborables diarias y respétalo a más no poder.
- ✅ Recuerda: En la vida se trabaja para vivir, no se vive para trabajar.
Muchas gracias por haber llegado al final del artículo. Te recomiendo leer otros posts del blog de la Academia de Trabajo Virtual para más información sobre cómo ganar dinero sin salir de casa.
Síguenos en nuestras cuentas de YouTube, Instagram y Facebook para enterarte de todas nuestras novedades, eventos y cursos gratuitos que ofrecemos a nuevos trabajadores.
¡Nos vemos en el próximo artículo!
